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10 Aliments Pour Vous Aider À Mieux Dormir

Vous souhaitez atteindre votre objectif de perdre du poids, ou tout simplement, vous avez envie de vous réveiller le matin suffisamment reposé, alors notre liste des aliments pour vous aider à dormir.

Bien qu’il existe de nombreux facteurs influents sur le sommeil, il est certain que l’alimentation peut nuire ou favoriser le sommeil. Par exemple, un repas riche en glucides à index glycémique élevé et faible en protéines et en gras engendre une concentration élevée de tryptophane

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Les Aliments pour mieux dormir

1. Jus De Cerise Aigre

Dans une petite étude, la mélatonine contenue dans du jus de cerise est bénéfique pour votre sommeil. Quand les adultes souffrant d’insomnie chronique ont bu une tasse de jus de cerise aigre deux fois par jour, ils ont connu un certain soulagement lié à la gravité de leur insomnie.

2. Graines de courge

Les graines de courge affichent une concentration élevée en tryptophanes par rapport aux autres acides aminés. Un remède de grand-mère utilisé pour favoriser l’endormissement consiste à broyer des graines de courge et à les ajouter dans une casserole d’eau chaude. A consommer avec du miel avant d’aller dormir.

3. Poissons

La plupart des poissons—et en particulier le saumon, le flétan et le thon contiennent de la vitamine B6, qui est nécessaire pour prendre de la mélatonine (un sommeil induisant l’hormone déclenchée par l’obscurité), selon un article publié dans les Annals of the New York Academy of Sciences.

4. Kiwi

Le Kiwi est un fruit que l’on peut prendre le soir en collation. Selon une étude menée par l’université de Taiwan, des volontaires ayant consommés deux Kiwis une heure avant d’aller se coucher, ont dormi près d’une heure supplémentaire. Le kiwi est riche en vitamines C et E, de la sérotonine et de folate—qui peuvent tous vous aider à répéter.

5. Les bananes

Les bananes, bien connues pour être riche en potassium, sont également une bonne source de Vitamine B6, couplée avec le magnésium, permet de réduire le stress, souvent en cause dans les insomnies.

 

 

6. Datte

Fraîches ou séchées, les dattes constituent une bonne source de fibres alimentaires et un concentré d’antioxydants. Riches en tryptophane, vous pouvez en consommer une poignée 1 ou 2 heures avant d’aller vous coucher.

7. Aliments à base de soya

Les aliments à base de soja comme le tofu, le miso et d’edamame, sont riches en isoflavones. Ces composés augmentent la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui influence le corps du cycle veille-sommeil. Les adultes qui ont mangé deux ou plusieurs portions de soja par jour ont dormi plus longtemps et enregistré la meilleure qualité du sommeil, selon une étude du Nutrition Journal de 2015.

8. Chou frisé

Les produits laitiers sont bien connus des aliments riches en calcium. Mais les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et le chou, contiennent aussi des doses de calcium. Et la recherche suggère que le déficit en calcium peut rendre difficile de s’endormir.

9. Aliments Riches En Fibres

Manger plus de fibres pourrait être la clé pour un meilleur sommeil. Consommer des fibres a été associé à un sommeil réparateur : Plus vous en mangez, plus vous aurez un meilleur sommeil, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine. Vous pouvez consommer des fibres à partir des produits comme les fèves, artichauts, son d’avoine et le quinoa.

10. Yaourt

Les produits laitiers comme le yogourt et le lait contiennent du calcium. En effet, il existe des recherches qui suggèrent qu’un déficit en calcium peut rendre difficile de s’endormir.

Voilà, vous avez maintenant notre liste des aliments pour vous aider à dormir. Avez-vous d’autres aliments à rajouter à cette liste.

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