Avez-vous déjà été fatigué et stressé par le travail et, en rentrant chez vous, vous avez vu vos trois enfants courir vers vous pour vous demander de jouer au basket avec eux ? Vous avez refusé et leur avez promis que vous le feriez après vous être reposé.

Au lieu de décevoir vos enfants, pourquoi ne pas dire « oui » après tout ? Vous serez surpris par la quantité d’énergie que vous aurez après cette activité de 30 minutes.

Saviez-vous qu’en faisant de l’exercice à un rythme modéré pendant seulement 30 minutes, vous vous sentiriez beaucoup mieux, mentalement ? Il a été prouvé que cela améliore l’appétit et aiguise votre style dans la résolution de problèmes. Et ce n’est pas tout. Vous aurez également l’impression qu’il est plus facile de dormir la nuit si vous faites des exercices modérés, même pour seulement 30 minutes chaque jour.

Quels sont les avantages d’un exercice régulier ? Il favorise l’autodiscipline et a un impact positif sur la façon dont vous percevez la vie. L’exercice contribue à vous remonter le moral et à vous sortir de toute dépression. Pour les débutants, vous pouvez le faire pendant 15 minutes, 2 à 3 jours par semaine. Vous pouvez augmenter le temps que vous y consacrez une fois que votre corps s’y est habitué.

Ne forcez jamais votre corps ! Si vous vous blessez, arrêtez. Vous pouvez faire une pause de quelques jours, puis recommencer, mais vous devez commencer dès le premier jour.

Voici quelques exercices modérés que vous pouvez faire et apprécier :

1. Faites de la marche.

Profitez de votre environnement. Vous pouvez promener votre chien, avec votre partenaire ou votre enfant. Encouragez votre famille à faire l’exercice de la marche quotidienne et vous brûlerez des calories tout en profitant de l’environnement et en prenant suffisamment de soleil, ce qui est également bon pour votre corps.

2. Découvrez les merveilles du yoga.

Le yoga est un exercice efficace qui dynamise non seulement votre corps mais aussi votre âme. Vous pouvez même apprendre les positions de base du yoga, qui ne sont pas trop compliquées mais dont l’efficacité est prouvée. Un exercice de yoga de cinq minutes peut vous donner un coup de fouet et redonner à votre corps l’énergie que vous avez perdue pendant toute la journée. Vous vous détendez et, en même temps, vous vous étirez !

3. Faites du sport.

Jouez au basket, au football, au baseball, au tennis ou au badminton. De nombreux médecins ont recommandé le sport comme un moyen efficace de rester en forme et en bonne santé. Le sport peut aussi être pratiqué avec modération. Ne le prenez pas au sérieux. Jouer au basket avec un ami est un exercice modéré qui est également considéré comme un sport.

4. Participez à des programmes d’exercices au travail.

Si vous n’avez toujours pas de programme d’exercices au travail, pourquoi ne pas commencer ? Vous pouvez en parler à votre patron et commencer avec vos collègues. Non seulement vous perdez des calories, mais c’est aussi un bon moyen de créer des liens avec eux. Vous pouvez le faire pendant 30 minutes, 3 fois par semaine.

5. Faites de l’exercice en faisant des tâches ménagères.

Jardiner, ratisser les feuilles, tondre la pelouse, faire la lessive, passer l’aspirateur et laver la voiture sont des exercices modérés efficaces à la maison. Profitez de ces corvées pour transpirer et brûler des calories. Au lieu d’utiliser des machines et des gadgets pour effectuer ces tâches, pourquoi ne pas le faire avec vos mains et perdre quelques graisses ?

En intégrant les exercices à votre routine quotidienne, vous serez surpris de la quantité de calories que vous perdrez. En faisant ces exercices modérés de la même quantité chaque jour, vous pouvez brûler 150 calories jusqu’à 1 000 calories par jour !