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TOP 10 des Conseils Pour Perdre 10 kg

Perdre du poids n’est pas une mince affaire. Les personnes sont souvent désemparées lorsqu’il s’agit de choisir le régime idéal. Surtout que 10 kg représentent beaucoup de poids à perdre. Même si la chirurgie et les pilules amaigrissantes font partie des solutions auxquelles ont recours les personnes qui veulent perdre 10 kg, vous pourrez aussi y arriver en changeant vos habitudes alimentaires et vos habitudes en général. Ce qui est, on est d’accord, beaucoup plus sain. Voici donc, nos 10 conseils pour vous aider à perdre 10 kg.

1. Brûler plus de calories que ce que vous consommez.

Brûler des calories en grande quantité et augmenter votre taux métabolique permettent de perdre du poids plus vite et plus facilement. Le taux métabolique est le taux auquel le corps brûle des calories. Un corps qui consomme 2 500 calories par jour et qui parvient à dépenser 2 500 calories par jour restera au même poids. Un corps qui consomme 2 500 calories par jour mais qui n’en brûle que 2 000 prendra du poids au rythme de 500 grammes par semaine.

2. Établir votre métabolisme de base, et fixer un objectif de calories d’environ 500 calories en dessous.

Le taux métabolique de base est la quantité de calories que vous brûlez au minimum pour permettre à l’organisme de rester en vie. Vous brûlez des calories même quand vous êtes couchés, ne faisant aucune activité physique. Le taux métabolique de base compte pour environ 60% des calories brûlées chaque jour chez une personne moyenne,

3. Faire un suivi régulier.

 

 

Notez le nombre de calories que vous consommez à chaque repas et faites un total par jour pour vous aider à rester en dessous de votre objectif de consommation en calories.

4. Choisir les bonnes graisses.

Nous pensons qu’il est assez stupide de conseiller d’éviter les matières grasses pour une personne normale qui souhaite perdre 10 kg. Vous devez continuer à consommer un peu de gras. Éviter le beurre, le lard, le lait entier, noix de coco. Au lieu de cela, utiliser de l’huile d’olive (vierge), de colza et des poissons gras comme la sardine ou le maquereau. Vous pouvez également consommer l’avocat, les noix, noisettes, les amandes ou le lin.

Vous pouvez également consomme du beurre de cacahuète. En effet, le beurre de cacahuète renferme 50% de lipides, contre 30% contre la célèbre pâte à tartiner. Pourtant, il ne s’agit pas des mêmes graisses. Le beurre de cacahuète renferme une majorité d’acide gras mono-insaturés. Attention à choisir un produit bio avec 100% de cacahuètes, éventuellement additionnée d’une pointe de sel.

5. Manger léger, mais fréquemment dans la journée.

Vous l’avez sans doute entendu dire des millions de fois, j’en suis sûr, mais les faits sont là pour le prouver. Afin de garder un même niveau de sucre dans le sang, vous devez manger des petits repas équilibrés.

 

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6. Pratiquer une activité physique régulière.

Lorsque vous suivez un régime, vous perdez inévitablement de la masse musculaire, la plupart du temps. Pour éviter cela, vous devez avoir une activité physique régulière. Au-delà de l’importance de l’activité physique pour rester en bonne santé, se mettre au sport lors d’un régime permettra de ne pas perdre, voire d’entretenir sa masse musculaire. L’idéal est d’opter pour des séances de renforcement musculaire à raison de 2h30 par semaine. Et de garder en mémoire que tous les efforts comptent : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller chercher le pain à pieds plutôt qu’en voiture, faire une petite marche de 15 à 20 minutes chaque soir après le dîner plutôt que de regarder la télé

7. Pratiquer des séances de cardio avec modération.

 

 

45 minutes sur le stairmaster ou le cardio training chaque jour est un excellent moyen de perdre 10 kg. Vous pouvez pratiquer à l’heure de votre choix, et en fonction de ce que vos heures de repas dans la journée, mais éviter des séances de cardio de plus d’1 heure. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une session le matin et une autre le soir. Aussi, n’oubliez pas de rester à 65%-70% de votre fréquence cardiaque optimale.

8. Évitez l’alcool.

Cela semble évident, mais il est toujours important de le rappeler. Alcool et régime ne font pas bon ménage, il va falloir vous adapter et troquer votre traditionnel petit verre de vin contre un verre d’eau, sans calories et parfaitement saine pour votre organisme. Le régime vous tente moins d’un coup et vous faites grise mine ? Souriez, vous verrez vos 10 kg kilos s’envoler !

9. Garder le moral.

Suivre un régime n’est pas amusant. Vous êtes motivé lorsque vous commencez. Mais, il y aura des jours où vous n’aurez pas le moral et votre objectif de perdre 10 kg vous semblera difficile à tenir. Dans ce cas, vous avez la possibilité de vous faire plaisir une fois par semaine sur une journée. Et vous permettre ainsi un écart. Un hamburger juteux est gras et rempli de calories. Mais, si vous vous êtes préparé en faisant une activité physique plus intense en semaine, cela compensera votre écart.

10. Consommer du soja.

 

 

Nous vous conseillons d’essayer des produits tels que les hot-dogs, des hamburgers, des galettes de poulet, le tout fait avec du soja. Vous verrez, le goût est exactement identique. Vous pouvez boire un verre de lait afin d’obtenir plus de calories dans votre alimentation. En outre, le soja a un certain nombre de bienfaits pour la santé lorsqu’il est consommé avec modération et contient très peu de matières grasses.

Important :

Les médecins recommandent généralement de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Avant de vous lancer dans un régime extrême qui vous ferait perdre bien plus de poids que cela, il vous faut en parler à un professionnel de la santé, afin de savoir si un tel régime est sain et quels en sont les risques. Perdre 10 kg trop rapidement, peut ainsi avoir des conséquences sur votre santé.

 

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