Le StairMaster est connu comme l’une des machines les plus exigeantes en salle de gym. Malgré cela, cet appareil va vous permettre d’obtenir plus rapidement de belles jambes et de belles fesses rebondies. Le StairMaster est une sorte de tapis roulant à escaliers. Tout ce que vous avez à faire, c’est monter ! En premier dans cet article, vous allez comprendre ce qu’est le StairMaster. Ensuite, vous verrez les principaux avantages et bienfaits du StairMaster ?

 

Le StairMaster, qu’est ce que c’est ?

StairMaster est un nom donné à la marque qui fabrique les machines à escalier. On le trouve couramment dans les salles de gym et les centres de remise en forme. L’appareil a été créée au début des années 1980.

Le StairMaster simule la montée des marches d’un escaliers. Lorsqu’il est exécuté correctement avec une bonne amplitude de mouvement, il sollicite, en plus des quadriceps et des mollets, davantage les fessiers et l’arrière de la cuisse. Ce qui peut le rendre très exigeant.

La machine permet de brûler entre 400 et 500 calories par tranche de 30 minutes d’entraînement ou entre 800 et 1000 calories à l’heure.

Exercices d’entrainement avec le StairMaster

Soyez efficace lors de votre entraînement. Lorsqu’on se tient sur la rampe, l’exercice brûle moins de calories et sollicite moins les fessiers et les ischios-jambiers. Il en va de même lorsque l’effort est limité à la portion haute du mouvement seulement.

Pour un entrainement optimal, tenez vos mains le moins possible (au besoin) sur la rampe et faites-les aller plutôt de façon dynamique comme si vous marchiez vigoureusement. Si vous avez besoin de stabilité, servez-vous de uniquement de vos doigts. Cela vous aidera à garder votre équilibre sans enlever trop de poids à vos jambes. Aussi, faites des pas plus grands en descendant vos pieds jusqu’aux ¾ du mouvement. Le recrutement musculaire sera supérieur et vous sentirez davantage vos muscles travailler.

Débutants :

Alternez entre des intervalles de 1 minute facile, 1 minute modéré et 1 minute difficile dans l’ordre, pendant 20 minutes.

Vous pouvez faire la même chose avec des intervalles de 2 minutes.

Intermédiaires :

Alternez entre des périodes de 1 minute difficile et 1 minute facile.

Répétez 10 fois au total.

Avancés :

Optez pour un entrainement plus intensif mais sur une courte période.

Effectuer 2 minutes de travail soutenu à 85% de votre effort maximal, puis 1 minute de travail léger ou repos actif, pour 6 à 10 minutes au total.

 

Quels sont les avantages et bienfaits du StairMaster ?

Le StairMaster fonctionne essentiellement sur les groupes musculaires du bas du corps. Il contribue également à la condition physique et la perte de poids.

1. Perdre du poids

Une des raisons d’utiliser le StairMaster est de perdre du poids. Grâce à la machine, vous allez brûler rapidement et suffisamment des calories pour pouvoir perdre du poids.

Comme dit plus haut, le StairMaster permet de brûler entre 400 et 500 calories par tranche de 30 minutes d’entraînement.

L’entrainement régulier avec le StairMaster combiné avec un régime alimentaire contribue à une perte de poids significative.

2. Améliorer la santé cardiovasculaire

Le StairMaster est idéal pour la santé cardiovasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque. Si vous vous entraînez au moins 30 minutes trois fois par semaine avec l’appareil, vous allez améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire les risques de problème cardiovasculaire.

3. Diminuer la graisse du ventre

Parce que le StairMaster permet d’élever la fréquence cardiaque, il peut être une méthode efficace pour brûler des calories et perdre du poids. C’est aussi un des meilleurs exercices pour diminuer la graisse du ventre. Si vous souhaitez perdre du ventre, vous avez trouvé le bon appareil !

4. Avoir des fesses rebondies

L’appareil cible les muscles du bas du corps, y compris les jambes et les fesses. Avec seulement quelques semaines d’utilisation régulière, vos cuisses et les fesses seront plus tonique et plus serrés.

En salle de sport pour avoir des fesses rebondies, vous pouvez opter en premier lieu au Jacobs Ladder. Cet appareil est la Royce Rolls des appareils fessiers. Toutefois, le StairMaster est une alternative sérieuse.

Si vous souhaitez vous forger des fesses rebondies, la solution ne réside pas uniquement sur la machine cardio. Pour obtenir des résultats optimaux, il faut le combiner avec un entrainement de musculation, avec de vrais poids (au moins 10 kg).

Entrainement Fesses Rebondies à la machine

5. Rééducation

StairMaster est utilisé pour aider les personnes à retrouver ou à améliorer l’usage de leurs genoux et /ou les hanches après une intervention chirurgicale ou une blessure.

Inconvénients du StairMaster

Cet appareil a tout de même quelques inconvénients pour lesquels il faudra vous adapter :

  • Demande une certaine adaptation et coordination des mouvements
  • Effort exigeant pour les personnes peu en forme physiquement
  • L’impact sur les articulations, en particulier les genoux, n’en fait pas le meilleur choix pour les personnes en surpoids.

 

Nous vous avons présenté le StairMaster et ses principaux avantages et bienfaits :

  • Ventre plat
  • Belles fesses rebondies
  • Perte de poids
  • Santé cardiovasculaire
  • Rééducation

Avez-vous déjà utilisé cet appareil pour votre entrainement personnel ? N’hésitez pas à partager votre expérience du StairMaster.