La relaxation est au cœur d’une existence saine. Pour y parvenir, nous devons trouver un équilibre entre les pressions exercées par notre quotidien et la capacité de faire abstraction de tous les facteurs de stress extérieurs et de nous concentrer uniquement sur nous-mêmes. La massothérapie est l’un des moyens les plus populaires pour atteindre la relaxation et une vie sans stress, car elle améliore la circulation, réduit la tension musculaire, augmente la production de sérotonine et nous aide à gérer le stress plus efficacement. Que vous cherchiez quelque chose à faire après une longue journée de travail ou que vous ayez simplement besoin d’un peu de temps pour vous après une semaine intense, essayer l’une de ces 10 techniques de massage à domicile vous aidera à vous détendre et vous laissera une sensation de fraîcheur.
Ce dont vous aurez besoin
Un endroit confortable pour s’allonger et se détendre, comme un canapé ou un lit. Vous pouvez également essayer de faire ces massages en vous asseyant sur une chaise. Une huile ou une lotion de massage – L’huile d’olive, l’huile de noix de coco et l’huile d’amande douce sont d’excellentes options. L’huile de massage présente de nombreux avantages et constitue un excellent choix pour tous les types de massage, comme le massage naturiste. Une serviette ou une couverture pour plus de confort et de chaleur. Une balle de massage – Vous pouvez l’acheter dans la plupart des pharmacies ou en ligne. Des écouteurs ou de la musique si vous préférez avoir un bruit de fond.
Massage complet du corps
Les massages sont un excellent moyen de se détendre et de se relaxer après une journée longue et stressante. Un massage complet du corps est excellent pour les muscles et les articulations, mais aussi pour l’esprit. En vous concentrant uniquement sur vous-même, vous êtes en mesure de laisser derrière vous toutes les distractions extérieures, ce qui en fait le moyen idéal de se détendre après une longue journée. Commencez par vous déshabiller et allongez-vous sur une surface confortable, comme un canapé ou un lit. Assurez-vous d’avoir suffisamment de place pour étirer vos bras et vos jambes. Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de redescendre vos bras. Répétez cet exercice 2 à 3 fois. Ensuite, utilisez vos mains pour masser tout votre corps. Commencez par vos pieds, puis remontez vers votre tête. Concentrez-vous sur les zones particulièrement douloureuses ou tendues. Si vous remarquez que des nœuds se forment, massez-les avec vos articulations. Terminez votre massage par un massage relaxant des pieds, en frottant chaque pied avec vos mains.
Massage des mains et des bras
Lorsqu’elles sont soumises à un stress important, les mains de nombreuses personnes deviennent très tendues et commencent à avoir des crampes. Cela peut rendre le travail et les tâches quotidiennes beaucoup plus difficiles. Cependant, avec un massage des mains et des bras, vous pouvez détendre les muscles de vos mains et retrouver la capacité de taper, d’écrire ou de faire tout ce que vous devez faire sans douleur. Commencez par appliquer de l’huile de massage sur vos mains, en veillant à bien la faire pénétrer dans chaque main. Passez vos doigts l’un dans l’autre et serrez vos mains l’une contre l’autre. Utilisez votre autre main pour tirer et étirer doucement vos doigts, en accordant une attention particulière à vos pouces. Ensuite, faites remonter vos mains vers vos avant-bras. Serrez vos doigts et formez une sorte de griffe avec vos mains pendant que vous faites cela. Vous pouvez également essayer de presser une balle de tennis pour renforcer les muscles de vos mains et de vos avant-bras.
Massage du cuir chevelu et de la tête
Le massage de la tête présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du niveau de stress et une meilleure humeur. En massant les muscles de votre cuir chevelu et en faisant pénétrer les huiles qui s’y trouvent dans vos cheveux, vous pouvez également aider vos cheveux à pousser plus vite, à devenir plus brillants et plus sains. Commencez par appliquer de l’huile d’olive sur votre cuir chevelu et faites-la pénétrer du bout des doigts. Veillez à couvrir chaque partie de votre cuir chevelu, car c’est la partie la plus importante d’un massage du cuir chevelu. Avec le bout de vos doigts, frottez votre cuir chevelu en faisant de petits mouvements circulaires. Veillez également à déplacer vos doigts le long de la racine de vos cheveux. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser vos tempes et les côtés de votre front. Vous pouvez également masser vos sourcils et vos paupières, si vous en avez envie. Veillez à terminer votre massage par un massage apaisant de la tête, car cela contribuera à détendre encore plus votre esprit et votre corps, facilitant ainsi votre endormissement.
Massage des jambes et des pieds
Les massages des jambes et des pieds sont un excellent moyen de détendre tout votre corps et de vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez en faire un ou les deux en solo, ou les associer à un massage complet du corps. Commencez par appliquer de l’huile de massage sur la plante de vos pieds. Vous pouvez également essayer d’ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles à votre huile de massage, comme la menthe poivrée, la lavande ou la camomille. Avec la pulpe de vos doigts, massez doucement vos chevilles, vos tibias, vos genoux et vos mollets. Veillez à passer plus de temps sur les zones particulièrement tendues, comme les tibias et les mollets.
Conclusion
Le massage est un excellent moyen de se détendre et de se relaxer après une longue journée. Que vous choisissiez d’essayer l’une de ces 4 techniques de massage à la maison ou de vous rendre chez un masseur professionnel, vous en tirerez de nombreux avantages pour votre santé. Le massage peut contribuer à améliorer la circulation, à réduire la tension musculaire, à augmenter la production de sérotonine et à vous aider à mieux gérer le stress.
